34歳男性です。シャンプー中の抜け毛が気になり出しています。まだごっそり抜けるまではいっていないですが、シャンプーを変えるなどの対策はした方がいいでしょうか？
34歳という年齢から考えても、今の段階で気づけているのはとても良いことです。 シャンプー中の抜け毛が「増えてきたかな？」と感じた時点での見直しは、将来的な薄毛予防にもつながります。
✅抜け毛が増える原因はさまざま ・季節の変わり目（特に春・秋）
・生活習慣やストレス
・頭皮の乾燥や皮脂のつまり
・洗浄力の強すぎるシャンプーなど
中でも意外と多いのが、シャンプーが頭皮に合っていないケースです。
✅ 対策①：シャンプーの見直し 今お使いのものが市販の洗浄力強めのタイプなら、 アミノ酸系など、頭皮に優しいタイプに切り替えてみてください。
おすすめ成分例：
ココイルグルタミン酸Na
ラウロイルメチルアラニンNa
グリチルリチン酸2K（炎症抑制）
香りや泡立ちよりも「頭皮環境を整えること」に重点を置くのが◎。
✅ 対策②：頭皮マッサージ＆すすぎを丁寧に シャンプー前にしっかり予洗い（1分以上）
指の腹で頭皮を動かすように優しく洗う
すすぎをしっかり行う（泡残りが毛穴の詰まりに）
✅ 対策③：生活習慣も見直して 睡眠・栄養・ストレス管理も影響大
タンパク質・亜鉛・ビタミンB群を意識して摂取
今の段階なら、シャンプーと生活習慣の見直しで改善するケースが多いです。 気になるようであれば、頭皮ケア用の美容液やスカルプブラシの併用もおすすめです。
34歳という年齢から考えても、今の段階で気づけているのはとても良いことです。
シャンプー中の抜け毛が「増えてきたかな？」と感じた時点での見直しは、将来的な薄毛予防にもつながります。
✅抜け毛が増える原因はさまざま
・季節の変わり目（特に春・秋）
・生活習慣やストレス
・頭皮の乾燥や皮脂のつまり
・洗浄力の強すぎるシャンプーなど
中でも意外と多いのが、シャンプーが頭皮に合っていないケースです。
✅ 対策①：シャンプーの見直し
今お使いのものが市販の洗浄力強めのタイプなら、
アミノ酸系など、頭皮に優しいタイプに切り替えてみてください。
おすすめ成分例：
ココイルグルタミン酸Na
ラウロイルメチルアラニンNa
グリチルリチン酸2K（炎症抑制）
香りや泡立ちよりも「頭皮環境を整えること」に重点を置くのが◎。
✅ 対策②：頭皮マッサージ＆すすぎを丁寧に
シャンプー前にしっかり予洗い（1分以上）
指の腹で頭皮を動かすように優しく洗う
すすぎをしっかり行う（泡残りが毛穴の詰まりに）
✅ 対策③：生活習慣も見直して
睡眠・栄養・ストレス管理も影響大
タンパク質・亜鉛・ビタミンB群を意識して摂取
今の段階なら、シャンプーと生活習慣の見直しで改善するケースが多いです。
気になるようであれば、頭皮ケア用の美容液やスカルプブラシの併用もおすすめです。